[...] stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd dieta dobrana na 1800. Powinienem jeść na poziomie 2800. Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać [...]
[...] czyli 3x w tygodniu ) 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 2. Skłony w leżeniu płasko 3s 3. Skręty tułowia w leżeniu 3s Wydaje mi się, że trening małych partii jest dobry. za to duże partie - myślę, że nie jest najlepiej. Tak więc proszę o porady. ( To nie jest mój pierwszy trening, najpierw była ogólnorozwojówka, potem FBW, dieta jest ).
[...] wtedy wycinałem sadełko ogólna waga w kwietniu 106 troche mnie zalało na koniec i redukowałem, ogólnie zszedłem do 87 i przestałem ćwiczyć w zwiazku z pracą, teraz wracamy, dieta lekko na mase i bierzemy sie za siebie. średnio bede się starał robić po 3 ćwiczenia na daną partie, jest to też zwiazane z pracą gdyż wstaje o 5 a wracam z pracy do [...]
Wiem, że może to niektórych zdenerwować iż setna osoba pyta się o to samo, ale dużo przeczytałem odnośnie szybkiego metabolizmu, a i tak nie wiem co dalej robić. A więc, mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60 kg. Problem jest taki, że ćwiczę już około 2 miesięcy, ale tylko w pierwszym mieśiącu przytyłem 2kg. póżniej wszystko tak jakby stanęlo. [...]
witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]
Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]
Mam 30 lat, 180cm. Niedawno skończyłem 5 tygodniową dietę Dąbrowskiej. Zredukowałem z 95,5 do 79,5. Obecnie jestem na wychodzeniu z diety co potrwa jeszcze miesiąc. Potrzebuję kilku ogólnych rad na temat żywienia i ewentualnego "przygotowania" przed siłownią. Przyznam się, że jeszcze nie zgłębiałem tematu, ale liczę, że naprowadzicie mnie abym nie [...]
1. PHARMA FREAK PROTEIN FREAK- 2270g 2. TREC HARD MASS - 2800g 3. OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 - 2200g No to mamy trzech kandydatów. Kilka słów o kupującym: 75 kg / 180 cm. Od 4 lat z niewielkimi przerwami trening masowo-siłowy. Pierwszy etap celu jakim było zbudowanie masy został osiągnięty (4 lata temu 55 kg). Oczywiście zaznaczam, że na 75 kg się [...]
[...] robic dalej. Tzn. brzuszek jeszcze palski nie jest/nie oczekuje 6cio paka bo wiem ze to buduje sie miesiacami. Nie wiem co robic, czy redukowac dalej czy pojsc na mase z dieta?- nie chce byc kosciotrupem ani miesniakiem z brzuchem :) Podsumuwujac: Wzrost: 172cm Waga: 71kg Silownia: Pon/Sro/Ptk - kazda sesja okolo godziny Cardio: Wto/Ptk - [...]
Witajcie. Chchial bym przejsc z treningu 4dniowego dzielonego, na 3dniowy fbw. Obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego planu. ankieta Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 175 Cel treningowy : fbw 3x w tygodniu Staż treningowy na [...]
Pytanie od znajomego o zbyt niskie FSH i podniesione LH. Niestety brak badań sprzed cyklu dla porównania. Aktualne badania wykonane 3 tyg. po ostatniej Nolvie: TEST 9,87 /3,0-10,6 LH 2,11 /0,2-1,4 FSH 0,88 /1,7-12,0 PRL 12,9 /1,5-19,0 ASPAT 26 /0-35 ALAT 28 /0-45 w załącznikach badania. Cykl i PCT opisany w ankiecie. Czy FSH wróci do [...]
Z lekkim opóźnieniem dołączam do plażowiczów Nazywam się Paweł mam 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA [...]
maxy nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3 lat 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatni skonczylem w lutym meta deka oma (typowo masowy) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:lepsza defencja i sucha [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj pierwszy raz, mam zamiar zacząć moją przygodę z bodybuildingiem czy jak to się tam nazywa :D. Moje pytanie to, który z tych dwóch gainerów wymienionych w tytule, byłby dla mnie - szczupłego chłopaka, bez masy, kościstego :D 19 latka, lepszy ? Napisze może co nieco na temat mojego problemu z przybraniem masy, możliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) i staram się redukować tłuszcz, którego wstydzę się [...]
[...] powtórzeń(przy 15 powt zwiększam ciężar) -Przysiad -Martwy -Klata -Wiosło ze sztangą -wyciskanie barki -Podciąganie( w opór bo mój maks to 6/8 zależnie czy ćwiczę) Do tego dieta. I najważniejsze oczytałem się trochę poprzednie o tzw. BR Body Recomposition I czy to można powiedzieć zależy w głównej mierze od diety? Oczywiście w dni nietreningowe [...]
